バスケットボールオフシーズンのための走力アップトレーニングメニュー
秋の新人戦は、私のチームは散々な結果に終わりました．部員が一番感じていたことは、スタミナと脚力の不足でした．
監督の私は、これらは練習で身につけることができるものだと考え、外を走ることはひざに悪いから余りやらなかったのですが、秋から冬にかけては、走ることを中心としていこうと考えました．部員のスタミナ不足を感じているチーム、特にハーフコートでしか練習できないチームは、外で走ることも必要なのではないかと、考え始めています．
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Ｗ−UP （ウォーミングアップ） |
Main Practice | Cool-Down
（クールダウン） |
備考 |
月 |
Ｗ−UP（A） ・２０００ｍジョグ ・体操、ストレッチ |
ペース走４０００ｍ＋２０００ｍ（休憩１０分） 流し１２０ｍ×３本 ８００ｍタイムトライアル |
１０００ｍジョグ 体操、ストレッチ |
ペース走は２００ｍを ４５秒から５５秒で 走る． |
火 |
W-UP（B） ・１０００ｍジョグ ・体操、ストレッチ ・ペース走２０００ｍ |
流し１２０ｍ×３本 インターバルランニング ２００ｍ＋１００ｍジョグ×１０本 ペース走２０００ｍ |
２０００ｍジョグ 体操、ストレッチ |
流しとは、全力の ７０％〜８０％で走る こと． |
水 |
Ｗ−UP（A） ・２０００ｍジョグ ・体操、ストレッチ |
ペース走４０００ｍ＋２０００ｍ（休憩１０分） 流し１２０ｍ×３本 |
２０００ｍジョグ 体操、ストレッチ |
インターバルランニ ングでは、全力の ７０％〜８０％で走る こと． |
木 |
W-UP（B） ・１０００ｍジョグ ・体操、ストレッチ ・ペース走２０００ｍ |
流し１２０ｍ×３本 インターバルランニング ２００ｍ＋１００ｍジョグ×１０本 ペース走２０００ｍ |
１０００ｍジョグ 体操、ストレッチ |
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金 |
Ｗ−UP（A） ・２０００ｍジョグ ・体操、ストレッチ |
ペース走２０００ｍ インターバル３００ｍ＋３００ｍジョグ×７本 ８００ｍタイムトライアル |
２０００ｍジョグ 体操、ストレッチ |
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土 |
W-UP（B） ・１０００ｍジョグ ・体操、ストレッチ ・ペース走２０００ｍ |
リペティションとタイムトライアル A:８００ｍ＋８００ｍ＋４００ｍ （８００ｍ選手向け） B:１５００ｍ＋８００ｍ＋４００ｍ （１５００ｍ選手向け） C:３０００ｍ＋８００ｍ＋４００ｍ （３０００ｍ選手向け） それぞれのメニューの組み合わせ． ＠１回目１５００ｍ、３０００ｍ（同時スタート） ＠２回目８００ｍ（１本目）休憩１５分 ＠３回目８００ｍ （２本目、全員）休憩１５分 ＠４回目４００ｍ（３本目、全員）休憩１０分 |
ロングジョグ ２０分〜３０分 体操、ストレッチ |
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日 |
休養日 |
積極的休養 |
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