平成９年度夏季バスケットボール部練習メニュー（ハーフコート）

目標

ドリブル、パス、ショットの強化
下半身の強化
１対１、２対２の能力強化

ストレッチ
５分間走
追い抜き

２人組柔軟
筋トレ１セット
縄跳び （時間（１つ２分間）＋回数（２重飛び）or回数を日替わりで）
フットワーク
２人一組リアクションドリル（１５秒３セット）or シャトルラン２セット orスライドシャトルラン２セット

２人組柔軟 ハンドリング
ドリブルドリル（１．スピード ２．ループ ３。ステップライト、レフト ４．ターンバック ５．レッグスルー ６．バックチェンジ ７．バックジグザグ ２人組パス（メディスンボールと普通のボールで）
フリースロー２本１セット

デルタパス（チェスト５０回、パスラン、オーバーヘッド、タップ、バウンズ、サイドスロー、１ドリブル１ハンド各３０回ボール２個で）（ミスしたらやり直し）
タップ（左右５０回）
フリースロー２本１セット

４回ぶつけてリバウンド左右３回
ゴール下１０本ショット
３カ所からのドリブルストップジャンプショット２回り
ツーメンショット（パスアンドラン）
シューティング（チームを二つに分けて１０分づつ）
フリースロー２本１セット

１対１（毎日相手を変えて３カ所のリングを一回ずつ攻める。順番待ちをしている次の組のディフェンスが ２回り １対１でオフェンスからのパスをもらってもう一度入れる。ディフェンスはリバウンドを取ったら さっきの次の組のディフェンスにパスをする。オフェンスはショルダーチェックでパスをさせない よう守る） フリースロー２本１セット

まけのこりリバウンド２メン

（２人１組でチームを作る。スクリーンアウトのポジションをとる。マネージャーがボールをボード にぶつけ、ボールを取った方がオフェンス、取られた方がディフェンス。オフェンスは攻める。シ ョットが入ったらオフェンスだけが交代。ディフェンスが相手にショットを許さずリバウンドを取 ったらディフェンスだけが交代。これを１０分行う。

フリースロー３本連続
２人組柔軟