大学女子バスケットボール部練習メニュー
今回は、日本のある女子大の練習メニューを紹介します。短い時間にずいぶんたくさんの要素が盛り込まれており、参考になると思います。
練習時間３時間のメニュー
ジョグ５往復
アップ１ ① スキップ ② スキップバック ③ サイドステップ ④ サイドクロス ⑤ ジャンピングジャック ⑥ ジョグ
ストレッチ
アップ２ ① ７０％ダッシュ ② クロスステップ ③ サイドキック ④ アウトサイドカット ⑤ インサイドカット ⑥ ボディフェイク ⑦ スライドステップ ⑧ スライドステップバックダッシュスライドステップ ⑨ ハ－キーからトライアングルステップバックダッシュ ⑩ イメージディフェンス ⑪ ジョグ ⑫ 後ろ向きからダッシュ ⑬ ジョグ
タップ （ＢＩＧボールで）
スクエアパス （2種類、ＢＩＧボールで）
３メン（1往復1セット）
ジャンプショット3分66本in
フリースロー（落としたらもう1本）
オールコート３対２から３対３ ４０回攻撃 目標を設定する（３０本成功など）
フリースロー（落としたらもう1本）
フットワーク ①クロスからスライド ②スライドからクロス
２人組チェックon
コーススライド（２０秒）
ハーフコート５対５から１往復（ディフェンス５本交代×９セット）
ダッシュ（１往復１０秒－２往復２１秒－３往復３４秒－２往復２１秒－１往復１０秒）
ジョグ（２分）
筋力トレーニング
ストレッチ